Psychologia

Nieśmiałość można oswoić

- Współczesny świat nie jest zbyt łaskawy dla osób nieśmiałych, wrażliwych. Czy w obecnych czasach bycie nieśmiałym to wada?
- Kiedyś osoby nieśmiałe były wykluczane z grup rówieśniczych. Nie potrafiąc się przebić, zwykle stojąc z boku, raczej nie korzystali ze wszystkich okazji do zawierania przyjaźni. Dziś postrzega się je w kategorii introwertyków, czyli osób, które lubią towarzystwo, ale nie są lwami salonowymi. Raczej nie wytyka się ich palcami ani nie dokucza im z tego powodu. Nieśmiałość nie jest wadą. Często osoby nieśmiałe bardziej skupiają się na otoczeniu, są świetnymi obserwatorami, a odzywają się dopiero wtedy, gdy sytuacja tego wymaga lub temat jest dla nich ważny. Nie ma w tym absolutnie nic złego. Jesteśmy różnorodni jako ludzie i mamy prawo być kim chcemy i żyć zgodnie z własnymi upodobaniami. Takie osoby są też postrzegane jako dyskretne, wrażliwe, skromne, bezkonfliktowe, godne zaufania.

- Każdemu, w niektórych sytuacjach, zdarza się być onieśmielonym, speszonym, wycofanym. O kim mówimy, że jest nieśmiały?
- Osoba nieśmiała to ktoś, kto zazwyczaj trzyma się z boku, komu niełatwo przychodzi nawiązywanie znajomości bezpośrednio (łatwiej online), kto niekoniecznie czuje się dobrze jako lider grupy, to ktoś, kto może mieć kłopoty z wypowiadaniem się wśród innych ludzi, zarówno publicznie jak i w większej grupie. I wszyscy czasem bywamy onieśmieleni, ale jeśli jest tak przez większość czasu - wtedy możemy mówić o nieśmiałości, a nie o epizodzie.

- Co decyduje o tym, że jesteśmy nieśmiali?
- Wychowanie, rodzice, otoczenie. Zaczyna się od rodziców i ich budowania naszej pewności siebie. Jeśli rodzice nauczą nas poczucia własnej wartości - mamy doskonałą bazę, by ruszyć z nią w świat. A potem to już kwestia otoczenia, czy nas wykluczy, czy dzięki niemu nauczymy się przebojowości itp.

- Czy osoby nieśmiałe, którym jest dobrze ze sobą, powinny zmieniać swoje usposobienie?
- W psychologii mówi się, że problem występuje wtedy, gdy to w jaki sposób funkcjonujemy, nam nie odpowiada, jest męczące, przysparza różnego rodzaju cierpienia. Zatem jeśli jesteśmy zadowoleni i dobrze nam się żyje, po co to zmieniać na siłę?

- Jakie ma pani rady dla osób nieśmiałych, które źle się z tym czują?
- Mimo poczucia onieśmielenia, nie należy unikać kontaktu z ludźmi i starać się podejmować tematy rozmów. Codziennie warto też wzmacniać swoją samoocenę i pewność siebie. Można prowadzić dziennik wdzięczności i zapisywać w nim, co w naszym życiu i w nas jest dobre i pozytywne, co w sobie lubimy - to wszystko jest nas w stanie zbudować. Dr Barbara Markway, psycholog zajmująca się zagadnieniami nieśmiałości i wrażliwości, opracowała listę 40 sposobów, by być odważnym na co dzień. Warto uważnie ją przeczytać i starać się każdego dnia stosować do jej zaleceń.

- Czy będąc nieśmiałym można w życiu osiągnąć to, czego się pragnie?  
- Oczywiście! Na świecie nie ma samych ekstrawertyków. Sukces osiąga się najczęściej ciężką pracą, podążaniem za pasją, dążeniem do wiedzy, samorozwoju.

Rozmawiała /aus/

40 sposobów, by być odważnym na co dzień według psycholog dr Barbary Markway

• Pozwól sobie czuć, to co rzeczywiście czujesz. Nie ukrywaj złości czy smutku przed innymi, tylko dlatego, że „nie wypada”.
• Odpuść sobie ludzi, którzy niezmiennie Cię tylko zawodzą.
• Spójrz na siebie w lustrze z dobrocią.
• Powiedz komuś, że go kochasz.
• Mów głośno o tym, co jest w Twoim sercu.
• Napisz swoją własną historię.
• Podziel się swoją opinią.
• Wyraź swoje myśli.
• Nie nałóż makijażu.
• Zaryzykuj pomyłkę.
• Spróbuj czegoś po raz pierwszy. Kiedy ostatni raz coś robiłeś/jadłeś/słuchałeś/itp. pierwszy raz?
• Zaufaj swoim instynktom.
• Ustal granice.
• Zatańcz.
• Zaśpiewaj piosenkę.
• Przyłóż pióro do papieru i napisz coś lub narysuj, stwórz.
• Zagraj na ukulele albo innym instrumencie muzycznym. Co z tego, że nie potrafisz?
• Spróbuj jeździć na wrotkach/rolkach.
• Zaakceptuj dyskomfort (odwaga nie zawsze jest przyjemna).
• Popełnij błąd.
• Podążaj za sercem – w dzisiejszych czasach to jest dopiero odwaga!
• Nie bój się mówić „nie wiem”.
• Proś o pomoc.
• Podziel się swoją słabością.
• Stawiaj czoła problemom.
• Pozwól przeszłości pozostać w przeszłości.
• Nie uciekaj od aparatu fotograficznego.
• Zrób zdjęcie samemu sobie.
• Ufaj swoim pomysłom, nawet tym szalonym.
• Postaw się w czyjejś obronie.
• Porzuć zły dla Ciebie związek.
• Siebie kochaj najbardziej.
• Odmawiaj rzeczy, których nie chcesz.
• Daj obcej osobie kwiatek.
• Zapytaj kogoś o samopoczucie i naprawdę go wysłuchaj.
• Przytul kogoś.
• Mów sobie miłe rzeczy.
• Zacznij od nowa.
• Odpuść sobie i nie kontroluj wszystkiego.
• Zapamiętaj: odwaga nie jest brakiem strachu.

Poszkole.pl na Facebooku! Dołącz teraz i bądź z nami na bieżąco!